co po treningu

Po treningu musisz uzupełnić glikogen. Jw najlepiej bananem i do tego jakieś białko. Serek wiejski to nawet dobry pomysł, bo z tego co pamiętam ma on 40g białka w kubeczku ale nie ma za dużo węgli.

Wiem, chodzi mi o rodzaj treningu. Albo inaczej. Co po splicie? :-)

Po treningu raz na tydzień co najwyżej :)

co do no-xplode to boję się że może mi ciśnienie zabardzo podnosić, a tego wolałbym uniknąć. Preferowałbym booster z mała ilościa stymulantów. Poza tym szukam czegoś bez lub z minimalną ilośica kretki. Mam do tego cyklu stacka no-cre-x3, który waliłbym rano i po treningu. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-11-14 13:45:00

a jakies inne propozycje ja myslalem np DT 4cm3 30 min przed sniadaniem HP 30 min przed treningiem i 4cm3 odrazu po treningu a w DNT 4cm3 30 min przed sniadaniem co sadzicie o tym?

[...] im dłużej jeździ, tym więcej spala paliwa i jakieś dodatki jak nitro nic nie pomogą jak nie będzie paliwa hehehhe. Masz dużo jednostek treningowych w tygodniu,więc musisz nadrobić to co spalisz. Potem dopiero myśl o dodatkach. Jeżeli masz dietę i kalorie się zgadzają, to przed treningiem BCAA, a po treningu kreatyna węglowodany i białko.

odrzuc syfy typu napoje slodzone,biale pieczywo,kielbasy,pasztety,sery topione,fast-foody bialy cukier,slodycze itp. 4-5 posilkow rano podzadne sniadanie np.owsiane z mlekiem,rodzynami,orzechami przed/po treningu ryz z miesem/jajami/ryba na noc ser z oliwa reszte co mama da byle bez syfow suple daruj

Nic się nie stanie, co najwyżej nie wykorzystasz w pełni jej potencjału. Bierz rano na czczo i po treningu. Przecież nie zawsze kończysz trening o jednej porze.

[...] spozyć przed: " oznacza, że przez pewien czas jeszcze glootamina czy inny prodookt będzie zdatny do spożycia; co do droogiego pytania - masz dietę? gainera 70-100g po treningu i między posiłkami - wszystko jednak uzależnione od diety; glootamina 2g rano na czczo i na noc przed snem btw poczytaj trochę też foroom -> L. przecz. [...]

widze ze jednak pozbyles sie Nitro to tak: kreatyna DT: 5g+30g Dextro rano pol godziny przed pierwszym posilkiem 5g+30g Dextro po treningu lub przed DNT: 5g+30g Dextro rano i 5g Dextro o podobnej porze co w dzien treningowy druga porcja Gainerem uzupelniaj braki w diecie w WW i podbijaj kalorycznosc posilkow pozdrawiam

Ja robilem taki cykl, bralem: rano 5g citro po treningu 5g mono i przed snem 5g piro Na twoim miejscu odpuscilbym piro. Z tego co pamietam to efektywne dawki piro wynosza 15albo30g dziennie, tak wiec bardzo nieekonomicznie....

Ziemniaki to ww złożone, jednak mają wysoki IG - co oznacza, że są idealnym źródłem ww po treningu. Zawierają także wysokowartościowe białko.

[...] a jak nie to przynajmniej wode mineralną bo one doskonale uzupełniają braki pierwiastków i witamin. Jak masz z tym problemy to ja polecam bo sam brałem VMF drink Hi-teca po treningu. Ma on chyba wszystko co trzeba. PS:Nie zaprzątajcie głowy Dr.Boofiego drobnymi sprawami(), Asystent Bahamu chętnie pomoze w mniej wymagających schorzeniach hrhrh [...]

a co ci da ankieta jak ona i tak raczej nic nie zmieni ??? przed treningiem porcja cp na trening mozesz wziac carbo po treningu 5g kreatyny i w dnt standardowo 5g kreatyny wszystko Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-24 18:29:24

węgle jeżeli nawet nie są potrzebne jako transporter do kreatyny po treningu to przyczyniają się do jej max. wykorzystania jakby pośrednio poprzez odnowę glikogenu bez którego jak wiadomo kreatyna nie miałaby co przenosić do pracujących mięśni.

[...] aerobowy. W tej kolejności. Osobiście nie jestem tak zatwardziały jak większość tego forum, że brzuch się robi sam, a już na pewno nie w domowych warunkach. Na brzuch polecam: -kółko rehabilitacyjne 6s -unoszenia zgiętych/prostych nóg wisząc na drążku 6s z krótkimi przerwami pomiędzy seriami 25-35 sekund. Co 3 dni, po treningu oporowym. :)

Dieta slaba, pierwsze co to odraza mnie ten ser po treningu Zamias najszybciej wchlaniające się białko masz najwolniej

Co sądzicie o leucyna + białko po treningu ?

Tak jak bulek, ewentualnie porcje w dzień nietreningową - tą druga porcję popołudniu. Co do dekstrozy najlepiej po treningu z kreatyną w inne pory odpuść.

[...] posiłki. Ogólnie nie przeszkadza ona bardzo w życiu i w siłowni jeżeli będę uważał, np. jajek też nie mogę jeść. Zrobię tak jak mówicie i zmienię twaróg na kurczaka po treningu. Na kolacje wrzucę jakąś rybę, tak będzie ok? A co do warzyw to jem różne sałatki warzywne własnej roboty, tylko najczęściej liczę to jako warzywa z biedronki. [...]